Superar o bloqueio mental é um grande desafio psicológico.

Imagine a cena.

Você começa seu dia naquela pilha.

Toma um belo café da manhã após uma noite de sono tranquilo e já pensa:  “Hoje é meu dia! Vou arrebentar! Estou disposto e descansado, não tenho nada a fazer além de escrever. Só vou parar quando digitar 10 páginas”.

Liga o computador, abre o seu processador de texto. Recolhe a bibliografia de apoio e…

NADA.

Bate aquela má vontade e tudo, de repente, parece conspirar contra você.

De repente, o celular mostra algumas notificações e a atenção já se volta para ver se há algo importante (mas nunca é). Algumas ideias surgem e você até consegue começar a colocá-las no papel, mas a tela continua em branco.

Logo vem o desespero. Você precisa escrever. Mas não consegue.

O tormento da consciência de que as condições presentes no dia são ótimas para redigir sua dissertação/tese, mas “alguma coisa”está emperrando o raciocínio.

As ideias não surgem, por mais que você já tenha na mente o quadro geral de tudo o que deseja escrever para concluir seu trabalho. Você se sente um impostor.

A verdade é que isso não acontece “só” com você. Acontece com tudo mundo. Aconteceu comigo e não posso dizer que não me atrapalha ainda hoje. Mas por que ocorre esse branco?

De acordo com a coach acadêmica Alison Miller, autora do livro “Finish your Dissertation Once and For All”, alguns dos principais motivos para que o bloqueio ocorra são o perfeccionismo e a não aceitação de determinadas emoções e estados mentais que usualmente acompanham o processo de redação.

Bloqueio mental: quais os sintomas?

O bloqueio mental na escrita é uma realidade enfrentada por muitos, interrompendo a fluidez e a expressividade que acompanham a arte das palavras.

Se você já se viu parado diante de uma página em branco, lutando para colocar os pensamentos em ordem ou simplesmente perdendo a motivação no meio de um projeto, saiba que não está sozinho.

Vamos mergulhar nas causas, desde o medo do fracasso até traumas passados, e explorar abordagens terapêuticas eficazes, como a terapia cognitivo-comportamental e as técnicas de mindfulness, para ajudá-lo a libertar-se das correntes do bloqueio mental e retomar o prazer da escrita.

Como Saber se Tenho Bloqueio Mental?

Entender se você está enfrentando um bloqueio mental requer que você preste atenção em padrões específicos de comportamento e sentimentos que são comuns durante esses períodos.

Aqui estão algumas maneiras de identificar se você está passando por um bloqueio mental:

1. Evitação Constante: Se você descobre que está constantemente adiando sessões de escrita, evitando encarar o projeto ou sentindo uma aversão inexplicável a começar a escrever, isso pode ser um sinal claro de bloqueio. A evitação é uma reação comum à ansiedade ou à insegurança sobre a tarefa em mãos.
2. Autocrítica Excessiva: Se você está sempre se criticando e sentindo que seu trabalho nunca está bom o suficiente, isso pode ser um indicativo de perfeccionismo, um dos principais contribuintes para o bloqueio mental. A autocrítica contínua pode impedir você de progredir, pois você pode se sentir paralisado pela ideia de não atingir um ideal inatingível.
3. Dificuldade em Começar ou Terminar Projetos: Um claro sinal de bloqueio mental é a incapacidade de iniciar novos projetos ou finalizar os existentes. Se você se encontra incapaz de dar os primeiros passos ou se sente perdido no meio de um projeto sem saber como proceder, é possível que você esteja enfrentando um bloqueio.
4. Comparação com o Passado: Olhar para trás e perceber que você costumava ser mais produtivo, criativo, ou eficiente em sua escrita pode indicar que você está atualmente enfrentando um bloqueio. Mudanças na produtividade podem ser normais, mas uma queda drástica geralmente é um sinal de algo mais profundo.

Aprofundando a Autoanálise

Para uma compreensão mais profunda, reflita sobre as seguintes questões:

• Quais são as minhas emoções predominantes quando penso em escrever? Medo, ansiedade, desinteresse, ou desânimo podem todos ser indicativos de um bloqueio mental.
• Estou estabelecendo metas realistas para mim mesmo? Expectativas irrealistas podem levar à frustração e ao bloqueio.
• Como está meu ambiente de trabalho? Um ambiente caótico ou distrativo pode contribuir para dificuldades de concentração e bloqueio mental.
• Estou cuidando bem de mim mesmo? Fatores como sono insuficiente, má alimentação e falta de exercício podem afetar a sua saúde mental e, por extensão, sua capacidade de escrever.

Ao considerar esses pontos, é importante lembrar que o bloqueio mental é um fenômeno comum e superável.

Reconhecendo e compreendendo os sintomas e causas do bloqueio mental em sua própria vida, você pode começar a tomar medidas para superá-lo, seja através de mudanças no estilo de vida, apoio profissional ou técnicas de gerenciamento do estresse e da ansiedade.

Reconhecer o problema é o primeiro passo para superá-lo e voltar a uma escrita fluida e gratificante.

Sintomas do Bloqueio Mental

Identificar os sinais de bloqueio mental é o primeiro passo para enfrentá-lo. Aqui estão os sintomas mais comuns:

• Procrastinação e Perfeccionismo: Postergar o ato de escrever ou insistir em um padrão inatingível.
• Dificuldade em Articular Pensamentos: Lutar para formular e expressar ideias de forma clara.
• Falta de Motivação e Concentração: Não conseguir se concentrar ou se sentir desinteressado pelo ato de escrever.
• Fadiga Mental e Falta de Ideias: Sentir-se esgotado e incapaz de pensar em novos conceitos ou abordagens.

Explorando os Sintomas do Bloqueio Mental

Procrastinação e Perfeccionismo

A procrastinação muitas vezes surge da ansiedade ou do medo de não estar à altura das expectativas – próprias ou de outros. O perfeccionismo, por sua vez, cria um ciclo vicioso onde nada parece bom o suficiente, levando a constantes revisões ou à incapacidade de começar. Ambos os comportamentos são manifestações claras de bloqueio mental, onde o medo de falhar impede o progresso.

Dificuldade em Articular Pensamentos

Este sintoma é particularmente frustrante para escritores e pesquisadores, pois afeta diretamente a qualidade e a clareza da escrita. A luta para colocar ideias complexas em palavras pode ser exacerbada por estresse, cansaço ou falta de conhecimento aprofundado sobre o tópico em questão. Esse desafio pode levar a um sentimento de estagnação e dúvida sobre as próprias capacidades.

Falta de Motivação e Concentração

A motivação é o combustível da escrita produtiva. Sem ela, manter o foco torna-se uma tarefa hercúlea. Diversos fatores podem minar a motivação, incluindo tarefas monótonas, falta de interesse pelo tópico ou influências externas como estresse e problemas pessoais. A dificuldade de concentração acompanha a falta de motivação, fazendo com que até mesmo tarefas simples pareçam desafiadoras.

Fadiga Mental e Falta de Ideias

A fadiga mental reduz a capacidade de pensar de forma criativa e inovadora. Quando a mente está cansada, gerar novas ideias torna-se uma tarefa árdua. Esse sintoma é frequentemente um sinal de que o corpo e a mente precisam de descanso ou de uma mudança de cenário para rejuvenescer e inspirar novos pensamentos. A falta de ideias pode também ser um reflexo da pressão interna ou externa para performar, levando a um bloqueio criativo.

Reconhecendo e enfrentando esses sintomas, é possível adotar estratégias para superar o bloqueio mental e retomar a produtividade na escrita.

Seja por meio de técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva ou simplesmente alterando a rotina, entender esses sinais é um passo crucial na superação dos bloqueios mentais e na recuperação do prazer e eficácia na escrita.

Superando o Bloqueio Mental: Um Caminho Para a Recuperação Criativa

Superar o bloqueio mental é uma jornada individual, mas diversas estratégias comprovadas podem aliviar e, eventualmente, remover as barreiras que impedem a criatividade e a produtividade.

A seguir, vamos explorar como cada abordagem pode ser aplicada para superar o bloqueio mental.

A Busca por Apoio Psicológico pode ser necessária

Buscar apoio psicológico é uma maneira eficaz de lidar com o bloqueio mental, especialmente nos casos mais graves.

A terapia cognitivo-comportamental é particularmente benéfica para modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos improdutivos. Trabalhando com um terapeuta, você pode explorar e tratar as questões subjacentes ao bloqueio, como traumas passados ou crenças limitantes.

Um profissional pode fornecer estratégias personalizadas que se adequem às suas circunstâncias individuais, sejam elas relacionadas à autoestima, gestão do tempo ou enfrentamento de medos específicos.

Adotando Técnicas de Mindfulness e Meditação

Mindfulness e meditação têm se mostrado benéficas para a saúde mental em geral e como ferramentas para superar o bloqueio mental.

Estas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, frequentes causadores de bloqueios. Além disso, a meditação regular pode melhorar funções cognitivas como concentração e criatividade, essenciais para a escrita e outras atividades criativas.

Ao focar no presente e aceitar os pensamentos sem julgamento, você pode criar um ambiente mental mais propício à escrita.

Praticando o Reconhecimento e a Aceitação

Reconhecer e aceitar a existência do bloqueio mental pode ser um passo poderoso para superá-lo. Compreender que bloqueios são normais e fazem parte do processo criativo pode diminuir a sensação de isolamento e a pressão para estar sempre produtivo.

Por isso, praticar a autocompaixão, ser gentil consigo mesmo e entender que a criatividade não é um recurso inesgotável pode aliviar a pressão e abrir espaço para a recuperação.

Além disso, muitos encontram alívio em mudar a rotina, praticar exercícios físicos, dialogar com outros criativos, ou se permitir um tempo longe da escrita. O importante é lembrar que o bloqueio mental é superável.

Com paciência, compreensão e estratégias adequadas, você pode voltar a uma prática de escrita saudável e produtiva.

Esteja aberto a experimentar diferentes métodos até encontrar o que funciona para você, e lembre-se de que é sempre válido procurar ajuda se o bloqueio parecer intransponível.

Com tempo e esforço, a página em branco se transformará de um obstáculo para uma tela repleta de potencial – em branco, mas pronta para ser preenchida por você com suas ideias.

Perfeccionismo é uma das causas principais causas do bloqueio mental

Muitas vezes o bloqueio mental ocorre porque somos exigentes demais com nós mesmos.

Queremos que, já na primeira versão do texto, a redação saia clara e perfeita. Quantas vezes já não me peguei buscando “aquela” frase de efeito sensacional? Aquela palavra que sintetizaria todo um pensamento sofisticado?

A verdade é que essa ideia sensacional raramente ocorre da primeira vez em que você está “labutando” na redação do texto.

Lembre-se sempre de que a primeira versão de um texto é um rascunho.

Shakespeare não escreveu Otelo na primeira vez que pegou sua pena.

Decerto trabalhou bastante, escreveu uma primeira versão que estava horrorosa, deixou o trabalho amadurecer por alguns dias antes de botar a mão na massa de novo.

O trabalho pronto é melhor que o não escrito

Mais importante do que escrever uma primeira versão primorosa é simplesmente escrever. Colocar suas ideias no papel, ainda que pareçam ingênuas e pouco profundas, já dá início ao processo que o levará a concluir o trabalho de uma vez por todas.

Um rascunho é melhor do que nada. Depois de escrevê-lo, você poderá melhorar a redação, acrescentar novas ideias e pensar em exemplos que melhor ilustrem seu ponto. Mas o primeiro passo é o rascunho, por mais imperfeito que seja.

Ao pensar na primeira versão do seu texto como um rascunho, e não como a versão perfeita e acabada do texto, você  alivia a pressão da escrita, permitindo-se redigir de modo mais livre e despreocupado com a forma. As ideias fluem mais livremente e, com isso, o bloqueio pode ser contornado.

Portanto, esqueça o perfeccionismo. A versão rascunhada é melhor que a versão que não está no papel.

Um bom processador de texto é essencial para superar bloqueio mental

Outro fator bastante impactante para evitar o bloqueio mental é fazer de tudo para se concentrar no momento.

Se a sua tarefa é escrever, então esqueça que tem vida: deixe o celular de lado, desligue os aplicativos do computador que apresentam notificações e busque a experiência mais imersiva possível.

Utilize um processador de texto que tenha a possibilidade de isolar a tela, para que nada no monitor chame sua atenção, a não ser o próprio texto que você está escrevendo.

O próprio modo “Tela cheia” do Word resolve esse problema, mas existem aplicativos próprios para uma experiência imersiva: Scrivener, FocusWriter e Ulysses estão entre os meus favoritos, mas existem muitos outros.

O quanto a internet atrapalha sua concentração?

Além disso, utilize aplicativos que controlem o seu uso da internet, evitando aquela “escapulida” pra dar uma olhada no Facebook, no Twitter ou no seu e-mail.

Acredite em mim: se alguém quiser falar algo de urgente contigo, utilizará o telefone – e não WhatsApp, e-mail ou qualquer rede social. Notícias importantes e urgentes, que realmente demandam sua atenção, vêm por telefone.

No meu caso, utilizo um programinha chamado Freedom para essa finalidade.

Ele desativa os programas e sites que seleciono por determinado período de tempo. Se decido escrever por pelo menos 25 minutos antes de ter algum acesso a aqueles recursos, configuro o Freedom para impedir as distrações por aquele tempo. Decorridos os 25 minutos, os aplicativos são desbloqueados automaticamente.

Essa estratégia ajuda a superar o bloqueio mental porque permite que você se concentre efetivamente na escrita. Por mais que você curta redigir seus textos, escrever é doloroso.

Encontrar palavras, seguir uma linha de raciocínio, procurar a melhor maneira de expor uma ideia – tudo isso é difícil e a verdade é que não queremos nos expor a qualquer dificuldade.

Por isso, nossa atenção fica sujeita a ser capturada por qualquer fator externo que aparente ser mais interessante. E a verdade é que, no mundo contemporâneo, é muito fácil se perder por conta das redes sociais, do e-mail ou de outros aplicativos.

Ao interromper essas fontes de distração e se concentrar no texto a ser escrito, o fluxo de ideias pode voltar e efetivamente afastar um pouco do bloqueio mental criativo.

Planejamento é um importante aliado para superar o bloqueio mental

Você planeja o que vai escrever antes de efetivamente sentar e começar a redigir seu texto?

Se você apenas vai “escrevendo” o que der na telha, aumentam as chances de o bloqueio surgir. É aquela coisa: pra quem não sabe onde quer chegar, qualquer destino serve. 

Por isso, é importante planejar todo o texto antes de sentar para de fato começar a redigi-lo. 

Mas como efetuar o planejamento adequado? 

Uma ferramenta interessantíssima, que adoro utilizar, é o chamado mapa mental.  

Esse instrumento, inventado por Tony Buzan, é fantástico para esquematizar ideias rudimentares e concatená-las umas às outras de maneira hierarquicamente estruturada.

Contudo, este não é o único instrumento à disposição. Existem vários aplicativos elaborados para criar mapas mentais e que possibilitam uma manipulação bem intuitiva dos mapas, trocando os conceitos de lugar para posições mais adequadas.

Segue um exemplo de mapa mental, para que você tenha ideia de como funciona:

Mapas mentais são úteis para ter mais clareza na escrita

Mapas mentais são úteis para desbloquear sua mente na hora do “branco” porque permitem manter o fluxo de ideias contínuo.

Eles permitem que você observe com certa clareza o que deve escrever. Ao escolher um subtema a ser redigido ao longo do dia, busque fazer um brainstorming das principais ideias a serem desenvolvidas em torno daquela questão.

Nesse sentido, ligue uma ideia à outra, de modo a manter uma relação coerente e hierarquizada entre elas, de modo a dar maior organização ao texto e facilitar seu trabalho.

Evidentemente, esta não é a única forma de planejar a escrita.

Por exemplo, você pode traçar um sumário com os principais pontos do texto. Depois, é só definir qual dos temas será abordado ao longo do dia.

Antes de escrever, tente destrinchar as principais ideias associadas ao tópico, livremente. Com isso, você preparará sua mente para começar o processo de redação.

Por fim, é relevante manter a concentração em apenas um dos pontos de seu trabalho.

Buscar escrever por dois ou mais tópicos inevitavelmente levará sua mente a divagar e a se perder. Com isso, sua concentração diminui e, com ela, sua produtividade vai embora.

Confie em si mesmo, livre-se das distrações e planeje a escrita. Isso vai ajudar você a superar o bloqueio mental. O branco pode até vir, mas agora você sabe como lidar com ele!