O caminho para a obtenção do doutorado costuma ser repleto de desafios e grandes expectativas. O estresse do mestrado e doutorado pode ser hercúleo. Os alunos enfrentam malabarismos com pesquisa, redação e compromissos pessoais, levando a um estresse significativo. Esse estresse pode afetar sua saúde mental, produtividade e bem-estar geral. Mas você pode superá-lo com ferramentas da Inteligência Emocional.
O estresse de escrever uma tese, em particular, é um problema comum para candidatos a doutorado. A pressão para contribuir com conhecimento original em sua área pode ser esmagadora. Além disso, os prazos apertados e a necessidade de aprovação dos comitês acadêmicos aumentam a tensão.
Embora a inteligência cognitiva tenha sido o foco tradicional do sucesso acadêmico, a inteligência emocional (IE) também desempenha um papel crucial. A IE envolve a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções, bem como ter empatia pelos outros.
No contexto de um programa de mestrado ou doutorado, ter uma IE elevada pode significar uma melhor gestão do stress e melhores relações com pares e mentores. Os alunos com forte IE são frequentemente mais adaptáveis e demonstram maior resiliência diante das pressões acadêmicas.
O que é Inteligência Emocional (IE)?
Inteligência Emocional é a capacidade de estar consciente, controlar e expressar as próprias emoções, e de lidar com as relações interpessoais de forma criteriosa e empática. Ela vai além do escopo do QI, que mede as habilidades intelectuais. O conceito de inteligência emocional (IE) tem suas raízes nas áreas da psicologia e da educação.
A IE surgiu de teorias anteriores de inteligência e de pesquisas sobre emoções e sua relação com a cognição. O desenvolvimento da IE como conceito acadêmico começou a ganhar força na década de 1990 com o trabalho de psicólogos como Peter Salovey e John D. Mayer, os primeiros a teorizar a inteligência emocional de forma sistemática.
No artigo seminal de 1990, os psicólogos definiram a inteligência emocional como um subconjunto da inteligência social, que envolve a capacidade de monitorizar os próprios sentimentos e emoções e os dos outros, de discriminar entre elas e de utilizá-la para orientar o pensamento e as ações de alguém.
Esta definição inicial enquadra a IE como uma interação entre cognição e emoção, sugerindo que os indivíduos podem raciocinar sobre as emoções e usá-las para aprimorar o pensamento.
Com base nisso, Salovey e Mayer propuseram um modelo que apresentava quatro ramos da inteligência emocional: (1) perceber as emoções com precisão, (2) usar as emoções para facilitar o pensamento, (3) compreender as emoções e o conhecimento emocional e (4) gerenciar as emoções para promover o crescimento emocional e intelectual.
Após as bases conceituais iniciais estabelecidas por Salovey e Mayer, o conceito de inteligência emocional foi popularizado por Daniel Goleman, um jornalista científico, através de seu livro de 1995 “Inteligência Emocional: Por que pode ser mais importante que o QI”. Goleman ampliou a ideia acadêmica de IE para um conceito mais amplo que incluía uma gama de competências e habilidades que impulsionam o desempenho da liderança, como autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais.
O trabalho de Goleman trouxe a inteligência emocional para o mainstream e a vinculou a uma variedade de resultados em contextos pessoais e profissionais. O conceito de inteligência emocional despertou interesse e debate em diversas disciplinas. No campo da psicologia, alguns pesquisadores apoiaram a ideia, enquanto outros a criticaram pela falta de rigor científico e por questões de validade de medição.
Várias ferramentas e medidas foram desenvolvidas para avaliar a IE, como o Inventário de Quociente Emocional (EQ-i), desenvolvido por Reuven Bar-On, e o Teste de Inteligência Emocional Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT), um teste baseado em habilidades desenvolvido por Mayer, Salovey e Caruso.
A pesquisa em inteligência emocional evoluiu para explorar as bases neurológicas da emoção e da cognição, muitas vezes observando a interação entre os centros emocionais do cérebro, como a amígdala, e o córtex pré-frontal, onde ocorre o pensamento de ordem superior. Estudos investigaram como a regulação emocional pode influenciar a tomada de decisões e a comunicação interpessoal, validando ainda mais a relevância de inteligência emocional em diversas áreas da atividade humana, incluindo educação, comportamento organizacional, saúde mental e liderança.
Embora a IE continue a ser um conceito contestado, com um debate contínuo sobre a sua definição, medição e distinção de outras formas de inteligência, como a inteligência geral ou os traços de personalidade, a sua importância na compreensão do comportamento humano e do potencial para melhorar os resultados de vida estabeleceu-a como uma área crítica de pesquisa em andamento.
A inteligência emocional é um aspecto crucial do nosso bem-estar geral e sucesso na vida. Envolve estar ciente de nossas emoções e como elas nos afetam, bem como a capacidade de regulá-las e gerenciá-las de forma eficaz.
A inteligência emocional (IE) é um construto multidimensional que se refere à capacidade de um indivíduo de processar informações emocionais e usá-las para navegar no ambiente social. O conceito de IE engloba vários componentes que contribuem para a sua complexidade e funcionalidade. Aqui, exploraremos esses componentes em detalhes.
- A autoconsciência é o aspecto fundamental da IE, relacionada à capacidade de reconhecer e compreender as próprias emoções. Isto envolve a consciência das sutilezas das reações emocionais e a capacidade de apreciar como essas emoções podem influenciar os processos de pensamento, comportamentos e tomada de decisões. Indivíduos autoconscientes também são hábeis em reconhecer suas forças e limitações emocionais.
- A autorregulação refere-se à capacidade de gerenciar e ajustar as emoções para se adaptar às circunstâncias e alcançar os objetivos. Depende de várias subcompetências, como controle de impulsos, gerenciamento de estresse e capacidade de automotivação. A autorregulação eficaz ajuda a manter a estabilidade emocional e evita expressões prejudiciais de emoções que podem afetar as relações interpessoais ou o bem-estar pessoal.
- A motivação dentro da IE é o impulso interno para perseguir objetivos e persistir diante de desafios e contratempos. Altos níveis de IE muitas vezes correspondem a uma forte motivação pessoal que não é impulsionada apenas por recompensas externas como dinheiro ou fama. Em vez disso, envolve a prossecução de objectivos com energia e persistência, a partir de um interesse e compromisso profundos com as tarefas em questão.
- Empatia é a capacidade de compreender e compartilhar os sentimentos do outro, que é um componente central da IE. Isto engloba consciência compassiva e sensibilidade aos estados emocionais dos outros, permitindo que indivíduos emocionalmente inteligentes interajam mais efetivamente em contextos sociais. A empatia envolve elementos cognitivos e afetivos, permitindo compreender as perspectivas emocionais e intelectuais dos outros.
- As habilidades sociais em IE estão relacionadas ao gerenciamento de relacionamentos e à construção de redes. Isso envolve comunicação eficaz, incluindo habilidades de escuta e persuasão, habilidades de liderança e capacidade de inspirar e influenciar outras pessoas. A IE elevada está associada à capacidade de ser sociável, acessível e capaz de induzir respostas desejáveis nos outros.
Esses componentes da IE estão interligados e influenciam-se mutuamente. Um défice numa área pode ter impacto na inteligência emocional geral e na dinâmica interpessoal, enquanto a força numa área pode contribuir positivamente noutras. A inteligência emocional tem sido associada ao sucesso em vários domínios da vida, incluindo desempenho no trabalho, capacidade de liderança, relacionamentos pessoais e saúde psicológica. Não é uma característica fixa; em vez disso, a inteligência emocional pode ser desenvolvida e aprimorada por meio de esforço e prática conscientes.
Como gerir o estresse do mestrado/doutorado com a inteligência emocional
Administrar o estresse da dissertação/tese com inteligência emocional (IE) envolve reconhecer e regular as suas próprias emoções, bem como compreender e gerir as emoções dos outros.
A IE compreende várias competências, incluindo a auto-consciência, a autorregulação, a motivação, a empatia e as competências sociais.
Para aplicar a IE no contexto do stress da dissertação, eis os passos para o gerir eficazmente:
Autoconsciência: Identificar o estado emocional em que se encontra. Isto pode implicar o reconhecimento de sentimentos de ansiedade, frustração ou fadiga, que são comuns durante esforços académicos rigorosos.
Compreender quais os aspectos do seu trabalho de dissertação que desencadeiam estes sentimentos pode ajudar a definir uma estratégia para lidar com eles.
Considere a possibilidade de manter um diário sobre as suas reacções emocionais ao seu trabalho de dissertação para identificar padrões e factores desencadeantes.
Autorregulação: Quando estiver consciente das suas emoções e dos seus factores desencadeantes, utilize estratégias para gerir os sentimentos angustiantes. Isto pode implicar a definição de um calendário bem estruturado para evitar pressas de última hora, que amplificam significativamente o stress. Divida as suas tarefas em segmentos geríveis, permitindo-lhe ter uma sensação de realização ao concluir cada uma delas. Além disso, pratique técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou o relaxamento muscular progressivo.
Motivação: Lembre-se dos seus objectivos mais amplos e do que espera alcançar com a sua dissertação. A visualização da conclusão bem sucedida e dos resultados positivos pode ajudar a manter a concentração quando a motivação diminui. Estabelecer pequenos objectivos e recompensar-se pelo seu cumprimento também pode manter a sua motivação. Compreenda que os desafios fazem parte do processo e podem ser utilizados como oportunidades de aprendizagem e não como contratempos.
Empatia: Partilhe as suas experiências com colegas ou mentores que possam estar a passar ou tenham passado por desafios semelhantes. Ouvir os outros pode ajudá-lo a colocar a sua própria experiência em perspetiva e pode oferecer novas soluções para os seus problemas. Um sistema de apoio pode também encorajar e reduzir os sentimentos de isolamento que muitas vezes acompanham o trabalho de dissertação.
Competências sociais: Manter linhas de comunicação abertas com o seu orientador de dissertação e com professores que podem tomar parte da banca. Uma comunicação clara e honesta pode evitar mal-entendidos e garantir que tem orientação quando precisa dela. Também é essencial saber quando procurar ajuda, quer seja de um profissional para lidar com o stress ou de um orientador académico para o ajudar com a sua dissertação.
Lembre-se de que a gestão do stress da dissertação/tese não é uma tarefa pontual, mas sim um processo contínuo que terá de rever ao longo do seu percurso. A prática regular da IE pode levar a uma melhor gestão do stress, a um melhor equilíbrio entre a vida profissional e pessoal e a uma maior satisfação geral.
Identificando e lidando com suas emoções
Para gerir eficazmente o stress, os doutorandos devem começar por identificar os factores que o desencadeiam.
Entre os factores mais comuns contam-se a aproximação dos prazos, as experiências complexas ou a política acadêmica, entre outros. Compreender estes factores é essencial para desenvolver mecanismos de resposta que abordem as causas profundas do stress e não os seus sintomas.
Algumas estratégias para lidar com o problema incluem a gestão do tempo, a procura de feedback externo e a saúde física.
A gestão eficaz do tempo é uma estratégia fundamental para atenuar o stress. Ao planear o seu horário e estabelecer prazos realistas, cria uma abordagem estruturada que pode ajudar a reduzir a sensação de estar sobrecarregado. Utilize ferramentas como calendários, listas de tarefas ou software de gestão de projectos para controlar as suas tarefas e prazos.
A gestão eficaz do tempo é uma competência crucial que ajuda os indivíduos a maximizar a sua produtividade e a garantir que estão a concentrar os seus esforços nas tarefas mais importantes.
Para conseguir uma gestão eficaz do tempo, podem ser utilizadas várias estratégias:
Definição de prioridades: Deve-se identificar as tarefas que têm maior importância e urgência. A Matriz de Eisenhower é uma ferramenta que pode ser utilizada aqui, categorizando as tarefas em quatro quadrantes com base na sua urgência e importância, permitindo que os indivíduos se concentrem primeiro nas tarefas que são urgentes e importantes.
Definição de objectivos: A definição de objectivos claros e alcançáveis, tanto a curto como a longo prazo, pode proporcionar orientação e motivação. As metas SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) estruturam os objectivos e garantem que são realistas.
Planejamento: A criação de um plano bem estruturado para o dia ou para um projeto, utilizando ferramentas como listas de tarefas, calendários ou planificadores digitais, pode ajudar a organizar as tarefas e a atribuir intervalos de tempo específicos para cada uma delas, reduzindo o desperdício de tempo e promovendo um fluxo de trabalho sem problemas.
Bloqueio de tempo: A atribuição de blocos de tempo específicos a tarefas individuais ou categorias de trabalho pode ajudar a garantir um esforço concentrado sem a interrupção de multitarefas, que é frequentemente menos eficiente do que uma única tarefa.
Delegação: Compreender quando e como delegar tarefas a outros, quando apropriado, pode libertar tempo para o planeamento e execução de tarefas de nível superior que exijam os seus conhecimentos específicos.
Limitar as distrações: Identificar as distracções comuns que prejudicam a produtividade e trabalhar ativamente para as reduzir ou eliminar pode melhorar significativamente a eficiência.
Por exemplo, pode atribuir-se um horário específico para verificar os e-mails em vez de permitir que as notificações constantes interfiram com a produtividade.
Processamento em lote: Agrupar tarefas semelhantes e completá-las de uma só vez pode aumentar a eficiência, reduzindo o tempo de arranque e de abrandamento associado à passagem de um tipo de tarefa para outro.
Controle do tempo: Monitorizar onde o tempo é realmente gasto pode revelar ineficiências nas práticas actuais, levando a ajustes mais bem informados na forma como o tempo é atribuído.
Descanso e rejuvenescimento: É crucial programar pausas para evitar o esgotamento. A técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar durante um determinado período (normalmente 25 minutos) seguido de uma pequena pausa, pode ajudar a manter uma produtividade consistente ao longo do dia.
Prática de reflexão: Dedicar algum tempo a refletir sobre o que tem sido eficaz e o que não tem sido em termos de práticas de gestão do tempo permite uma melhoria contínua.
Ao implementar estas estratégias, é possível otimizar a utilização do tempo e a produtividade. A aplicação destas técnicas exige autodisciplina e uma abordagem proactiva da gestão do trabalho e da vida pessoal. A revisão e o ajustamento regulares destas estratégias também são importantes, uma vez que as exigências do trabalho e as circunstâncias pessoais podem mudar ao longo do tempo, exigindo abordagens diferentes à gestão do tempo.
Busque feedback regular de supervisores e colegas
A busca regular de feedback dos supervisores e colegas sobre o trabalho de dissertação também pode aliviar o estresse. O feedback fornece informações sobre áreas de melhoria e o tranquiliza quanto ao progresso que está fazendo. É importante ver o feedback como um elemento construtivo do seu desenvolvimento acadêmico, em vez de uma crítica às suas habilidades.
Ao desenvolver estratégias para buscar feedback, é essencial estabelecer sistemas que possam capturar, processar e integrar com eficácia as respostas dos usuários. O feedback pode assumir várias formas, inclusive pedir a opinião de colegas e amigos sobre suas ideias e materiais de redação.
Hoje em dia, você pode até mesmo pedir feedback ao ChatGPT ou a outras ferramentas de inteligência artificial. Elas podem oferecer insights importantes sobre como você pode tornar suas ideias mais claras nos rascunhos e indicar uma direção em momentos de dúvida.
Como estudante de doutorado, seu orientador é a pessoa mais importante a quem recorrer para obter feedback sobre sua produção. Ele não apenas o guiará durante o processo de obtenção do título, mas também desempenhará um papel importante na formação de sua pesquisa e carreira acadêmica.
A experiência e o conhecimento deles em seu campo de estudo os tornam a pessoa ideal para fornecer críticas construtivas e insights valiosos sobre o seu trabalho. Seu supervisor tem interesse em seu sucesso, o que o torna uma fonte investida e confiável de feedback.
A orientação e o apoio deles serão fundamentais para ajudá-lo a produzir um trabalho de alta qualidade e atingir suas metas acadêmicas. Portanto, é essencial manter um relacionamento forte e positivo com seu supervisor de doutorado e contar com ele para obter feedback sobre sua produção.
Prestar atenção à sua saúde física também tem um impacto direto no seu bem-estar mental. Exercícios regulares, sono adequado e uma dieta nutritiva podem melhorar sua capacidade de gerenciar o estresse. A atividade física, em particular, é conhecida por reduzir os níveis de hormônios do estresse no corpo e melhorar o humor.
Perfeccionismo é bom… mas nem tanto!
A busca pela perfeição pode ser uma fonte significativa de estresse para muitos alunos de doutorado. Reconheça que a perfeição é inatingível e que cometer erros faz parte do processo de aprendizado.
O perfeccionismo, embora muitas vezes seja visto como um impulso para a excelência, pode, paradoxalmente, levar a resultados abaixo do ideal por meio da procrastinação, do medo do fracasso ou de um gasto excessivamente alto de recursos em ganhos marginais. Em outras palavras, às vezes você dedica 80% dos esforços para obter apenas 5% ou 6% de melhoria no resultado final. Isso é irracional!
Ao expandir a ideia de evitar o perfeccionismo, podemos considerar a implementação de estratégias focadas na definição de metas realistas, na promoção de uma mentalidade de crescimento, na ênfase do processo em relação ao produto e no incentivo à reflexão e ao aprendizado com os erros.
Na definição de metas realistas, é fundamental estabelecer objetivos claros e alcançáveis. Isso envolve a compreensão das limitações da tarefa atual e a definição de referências que sejam desafiadoras, mas que possam ser alcançadas dentro dessas restrições. A revisão regular e a possível atualização dessas metas garantem que elas permaneçam alinhadas com os recursos e conhecimentos atuais.
Acolha uma mentalidade de crescimento (growth mindset)
A promoção de uma mentalidade de crescimento é outra estratégia. Ela envolve a promoção de uma atitude de que as habilidades e a inteligência podem ser desenvolvidas com o tempo, o que incentiva a assunção de riscos e o aprendizado com os desafios.
A inclusão de mecanismos que recompensem o esforço e o aprimoramento em vez de apenas o resultado final ajuda a neutralizar uma mentalidade fixa que pode levar ao perfeccionismo.
A mentalidade de crescimento é uma forma de pensar que aceita desafios, vê o fracasso como uma oportunidade de aprendizado e acredita que as habilidades de uma pessoa podem ser desenvolvidas por meio de trabalho árduo e dedicação.
De acordo com a renomada autora Carol Dweck, as pessoas com mentalidade de crescimento acreditam que sua inteligência e seus talentos não são traços fixos, mas que podem ser aprimorados por meio de esforço e perseverança.
Essa mentalidade contrasta com a mentalidade fixa, que acredita que as habilidades de uma pessoa são predeterminadas e não podem ser alteradas. Ao adotar uma mentalidade de crescimento, os indivíduos têm maior probabilidade de enfrentar novos desafios, persistir em meio a contratempos e, por fim, atingir todo o seu potencial.
Enfatizar o processo em vez do produto final concentra-se nas ações tomadas para atingir uma meta e não no estado final em si.
Essa mudança pode reduzir a pressão para que o desempenho seja perfeito em todas as tentativas e, em vez disso, concentra a atenção na qualidade e na integridade do processo de trabalho.
Por fim, é fundamental cultivar uma cultura que valorize a reflexão e o aprendizado com os erros.
Ao reavaliar as estratégias e os resultados, é possível obter insights sobre o que não saiu como planejado e ajustar as ações futuras de acordo.
A aplicação dessas estratégias em conjunto pode ser uma maneira eficaz de atenuar as tendências perfeccionistas, promovendo uma abordagem mais saudável e produtiva do trabalho e das realizações.
Conclusão
Considerações finais sobre o aproveitamento da inteligência emocional em estudos de doutorado
A inteligência emocional é uma ferramenta poderosa para os alunos de doutorado que enfrentam o estresse da redação de uma dissertação ou tese.
Ao compreender e gerenciar suas emoções, os alunos podem melhorar o foco, a criatividade e a resiliência, levando a um maior sucesso e bem-estar.
O aproveitamento da inteligência emocional nos estudos de doutorado vai além do gerenciamento do estresse e da promoção da produtividade; envolve o cultivo da autoconsciência, da empatia, das habilidades sociais e da autorregulação.
Essas dimensões da inteligência emocional podem influenciar significativamente a abordagem da pesquisa, a colaboração com colegas e supervisores e o envolvimento geral com a jornada do doutorado
